Sporternährung für die Ausdauer

Ernährung und Trinken während der Anstrengung

Bei einer kurzen Ausfahrt genügt Wasser. Wenn die Anstrengung länger dauert, greift der Körper auf seine Reserven zurück und verliert Salz durch Schweiß: hier kommen die Gels, Riegel und Sportgetränke ins Spiel. Das Prinzip ist, regelmäßig ein wenig zu trinken und zu essen, anstatt viel auf einmal. Teste immer deine Produkte im Training, bevor du sie im Wettkampf verwendest.

Vier Produktfamilien

• Energie und endurance: Gels, Riegel und Fruchtgummis für die Anstrengung;
• Hydratation: Sportgetränke und Elektrolyte;
• Erholung: Getränke und Produkte, die nach der Einheit eingenommen werden;
• Zubehör: Flaschen, Trinkgefäße, Flaschenhalter und Shaker.

Fünf Marken in der Ernährung

Elite bietet Flaschen und Flaschenhalter an, die sehr oft beim Radfahren verwendet werden. Baouw stellt energiereiche Produkte für die Anstrengung her. Näak bietet Riegel, Getränke und Gels für lange Anstrengungen an. Science in Sport ist bekannt für seine Gels und Getränke. QNT ergänzt das Angebot mit Produkten für Anstrengung und Erholung.

Seine Wettkampfstrategie vorbereiten

Vor einem Ziel, notiere, was du bei jedem langen Training nimmst und wie dein Magen reagiert. Variiere die Texturen, flüssig, Gel und fest, um nicht gelangweilt zu werden. Im Triathlon ist das Radfahren der beste Zeitpunkt zum Essen: Die Sitzposition erleichtert die Verdauung. Am Wettkampftag ändere nichts an dem, was im Training gut funktioniert hat.

Ernährung zum reduzierten Preis

Gels und Riegel sind während einer Vorbereitung schnell vergriffen, daher ist es sinnvoll, rechtzeitig Vorräte anzulegen. Schau dir den Abverkauf, die Sonderangebote für das Laufen und die Neuheiten für die letzten Geschmäcker an.

Langstrecke und Triathlon

Bei einem langen Trail oder einem Triathlon wird die Ernährung zu einer eigenen Disziplin. Wechsle zwischen süß und salzig, um den Magen zu schonen, und habe Produkte dabei, die du beim Gehen in den Anstiegen einnehmen kannst. Auf dem Rad nutze die rollenden Portionen, um feste Nahrung zu dir zu nehmen, und behalte die Gels für das Laufen, wenn das Kauen schwierig wird. Die Verpflegungsstationen bieten nicht immer deine Produkte an: Nimm mit, was du kennst.

Etikett lesen vor dem Kauf

Jede Packung gibt die Zusammensetzung, Allergene und die Zubereitungsweise des Produkts an. Überprüfe die Dosierung des Pulvers pro Flasche, den Geschmack und die Textur sowie das mögliche Vorhandensein von Koffein, falls du empfindlich darauf reagierst. Bei einer speziellen Diät achte auf die Hinweise ohne Gluten oder vegan.

Häufig gestellte Fragen

Ab wann sollte man sich ernähren?

Bei Anstrengungen über eine Stunde bis eineinhalb Stunden wird die Zufuhr von Kohlenhydraten nützlich. Darunter reicht meist Wasser aus.

Gel oder Riegel während des Rennens?

Das Gel lässt sich schnell einnehmen, ohne zu kauen, ideal beim Laufen. Der Riegel eignet sich besser für das Radfahren und moderate Geschwindigkeiten.

Welchen Zweck haben Elektrolyte?

Sie gleichen das durch Schweiß verlorene Salz aus, besonders bei großer Hitze. Du findest sie in der Hydratation.

Wo findet man günstige Sporternährung?

Im Abverkauf, wo regelmäßig Chargen von Gels und Riegeln eintreffen.

Was nach einer anstrengenden Einheit einnehmen?

Ein Erholungsgetränk oder einen Snack, der reich an Kohlenhydraten und Proteinen ist, innerhalb der Stunde danach. Sieh dir die Auswahl für Erholung an.